请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
搜索
猜你喜欢
查看: 84|回复: 0

李云的增肥经历

[复制链接]

179

主题

179

帖子

663

积分

高级会员

Rank: 4

积分
663
发表于 2018-11-2 22:49:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

首要,自我介绍一下
我出生在乡村家庭,爸爸妈妈都是农民,小时候没上过学,正如曹操所说:“既无三徒教,不闻过庭语”但我从小吃苦读书,也深信命运把握在自己手里,可奈何家里条件欠好,家园教育环境和质量都欠好,终究考上本科都算是几个村都出名了(现在不是这种状况了)...在那种艰苦的环境下我必然营养不良(初中时一天的膳食是1块钱+1盒萝卜干,米饭校园打),所以从记事起就是排骨男,高一时(2010)我身高飞涨,那时分校园体检是 身高 175CM,体重50KG,之后改变很少,直到2016年8月 我仍是 身高 178CM,体重55KG... 现在(2018年8月) 身高 178CM 体重75KG

      

从小就被“瘦子”这两个字深深的笼罩着,每当和亲戚朋友碰头时,总会提起我这悲伤的一幕,所以从小就有改变“瘦”的命运的这个主意,但曾经资源有限,条件有限,就一向把这个希望留到了上大学,这也是我为什么挑选的大学专业:临床医学 的原因。(注:大学一年之后,我转到“其他”系的专业了,原因不做解释,我在“其他”系拿过国家励志奖学金,但大一临床医学我也是专业前几名,拿了校园一等奖学金)

刚上大一,我就处处寻觅增肥相关的材料,有时刻我就去校园机房上网(那时我没电脑,莫见怪),找到觉得可行的办法我就记录在簿本上,拿回去实施,什么吃西红柿鸡蛋,什么米酒,蛋白粉等调......我都试过,终究半年后的结果是:还是瘦. 所以我不引荐用客观的办法,因为这些办法大都是调肠胃的,但这都不系统,不科学,终究没有解决底子原因。

与此同时,我有空常常去咱们校园的图书馆,图书馆关于医学方面书的十分多,我一向寻觅有关增肥的书本,终究找到一本我当时以为最好的书,姓名记不清了,很薄,书中内容大约就是环绕 吃 打开的,大学年代 吃 仍是能满意的 ,然后我就 看到 有些肠胃病的书本看到 一日六餐法 ,我觉得我能够加以改进,这也逐步构成了我在 增肥秘籍 中的 一日六餐法 ,一开始很难吃下那么多 ,为了能吃下那么多,我就每天都进行长距离跑,这样慢慢的我就能吃下那么多去了,就这样,我坚持了快半年,大一也完毕了。
依照一日六餐+长距离跑法,半年我的身体素质好许多,但体重却没有太大改变,重了5斤左右,本来想总结一下,刚好到了暑假,我就去工厂做暑假工了,整整两个月,很幸苦,不过到开学时我赚了一台电脑,那时的配置花了3500,关于学生,很不错了。所以大二一开始都是主课程,加上之前有些课程没学,我只要加倍努力学习专业知识,一时把增肥大事给拉下了,一个学期下来我都是学习,下半个学期还被教师要求一起做项目,从此踏上了不归路(对于增肥来说),常常在实验室熬夜到凌晨2.3点,然后躺躺早上继续...下面我为大家说说这两年增肥密码

一、什么人需求增肥
标示体重计算办法:
公式一
〔身高(cm)-100〕×0.9=规范体重(kg)
公式二
男性:身高(cm)-105=规范体重(kg)
女人:身高(cm)-100=规范体重(kg)
一般在规范体重±10%以内的规模。超越这一规模,就可称之为反常体重。
比如180CM的男性,规范体重应该是:180-105=75KG,在67.5-82.5kg属正常体重,超出或低于这个规范属反常体重。

因而,低于标示体重的10%就需求增肥,反之高于10%就需求瘦身。

二、体重偏瘦有什么危害
1.过瘦最大的危害就是简单患缓慢病
偏瘦者一般长时刻营养不良,免疫更低,简单患病,偏瘦者是本身免疫性疾病如结核、肿瘤等病症的高发人群,因为全身脏器功用下降,相应地胃肠道功用也会减退,消化液排泄削减,导致其进食量更少,久而久之构成恶性循环,严重者就会呈现贫血、低蛋白血症等病症。
2.瘦人影响形象
试问一下你曾多少次被问及“你吃到哪里去了”“你怎样又瘦了”“你还在吸毒”...
瘦人体型单薄,看上去就不协调,特别在夏天,形象欠好。
3.瘦人欠优点方针
我想这个就不必多说了,瘦人朋友心里清楚,特别是男生,谁情愿跟一个没安全感
的人在一起???
4.瘦人与欠好挑衣服
...等许多客观影响
朋友们不想要一副健美的身段吗?就算为了健康,也要增肥!

三、增肥的基本概念
体重(主要是脂肪)添加的过程,成为增肥。

四、增肥原理(本文核心内容)
(每日)摄入的热量大于(每日)耗费的能量,剩余的能量以糖原(一般指肝糖原)的办法暂时贮存起来,这些贮存的糖原若没有耗费,就会转化为脂肪贮存在身体里,继续上面的循环就完成了增肥。
把握三个关键词就容看懂:摄入(吸收)->转化->贮存。

五、增肥办法
首要声明:自己不推重全部不健康的增肥办法,假如哪位朋友想走歪门邪道,鄙人不敢苟同,也奉劝各位不要测验。
有了增肥原理我想我们应该理解怎样增肥了,吃是仅有能弥补能量的办法,所以能够说全部增肥办法都是环绕取得能量,转化,贮存而打开的。

详细办法就是:
1.改变不良习惯,创造健康生活办法
许多朋友常常抽烟、喝酒、不准时吃饭、不准时歇息、不健康饮食... 这是影响增肥的底子。
2.操控膳食总能量
就是多摄入能量,多吃,但许多瘦子吃不下那么多,依照一日三餐的办法完成不了多摄入能量,所以就引荐一个众所周知的办法:一日六餐+适量运动法

一日六餐详细:
早餐:8点之前,面包(包子、馒头、粉面)+鸡蛋+牛奶(豆浆)+生果一份(自由搭配弥补,外加珍肌丸一粒)
上午饭:10点,面包+牛奶(豆浆,果汁)+坚果类(看条件)
午饭:12点,米饭(粉面)+肉类食物足量+蔬菜
下午饭:15点同上午饭
晚餐:17:30同中午饭)
宵夜:10之前(9点适宜)同上午饭

还有饮水也是十分重要的
饮水时刻:
早晨刷牙后一杯水 250ML
上午喝了牛奶或许果汁 ,就一杯水,没喝2杯水,分隔时刻喝
午饭后一小时一杯水
下午4点一杯水
晚餐后一小时一杯水
睡前一小时一杯水

适量运动:时间挑选早晨7点之前或许黄昏晚餐后1小时,要适量,运动以慢跑,慢运动为主,这是为了更好的消化,进步免疫力,添加胃口。
3.充沛的歇息
歇息是十分重要的,歇息对身心和大脑都有优点。歇息能够精力充沛,能够眼亮脑明,能够疗养性格。
理论上歇息时刻:晚上11点-早晨7点 ,我们要尽量做到,我是11.30睡觉
4.自wei
这是一个尴尬的论题,特别关于女同胞,我不太了解,男同胞这是十分遍及的现象了,俗称撸管,撸管的危害在于:一般人不能操控自我,许多时分为所欲为,没有规则,次数太多。这对身体是极大的损伤,但假如有规则,恰到好处,仍是危害不大,正所谓:小鲁怡情,大鲁伤身,强鲁灰飞烟灭!不过我主张我们不要鲁,让其精满自溢,这是最健康的,或许能够有规则的和爱人那啥(和撸管是两码事)。....
5.做出举动并坚持以上的内容是成功最重要的。

总之,杰出的生活习惯都是起着很重要作用的。

五、影响增肥的因素
1.不良的生活办法:不如吸烟,喝酒,撸管,熬夜...
2.依据上面的增肥原理,想要完成增肥,是有必要摄入过多的热量,转化并贮存在身体里,
假如这其间没做好就增肥难了,即吸收,转化,贮存,这其间哪里出问题了是不可能增肥的,我想这也是构成许多人怎样吃都不胖的主要原因,多数是因为缓慢病(尤指消化系统疾病)构成的,比如:
a、体质性消瘦
  b、神经一内排泄及代谢性疾病所致消瘦
   (1)下丘脑综合征。
   (2)垂体功用减退症。
  c.甲状腺功用亢进症。
  d.缓慢肾上腺皮质功用减退症(Addison病)
  e.糖尿病。
  f.嗜铬细胞瘤。
  g.恶性肿瘤
  h.缓慢感染:
   1.结核病。
   2.缓慢化脓性感染。
   3.血吸虫病。
   4.寄生虫病。
   5.艾滋病。
  i.消化道疾病
   1.口腔及咽部疾病。
   2.缓慢胃肠疾病。
小贴士:如果有什么不明白的,也可以加以前帮助过我增肥的老师的微信59199042,也祝大家早日成功增肥

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

客服电话

qq860089985

工作时间 周一至周六 8:00-17:30

客服QQ点击咨询

微信公众号

APP客户端

Copyright © 2011-2015 nvbing5.net All Rights Reserved. Discuz!X3.2 @技术支持:慧趣通 粤ICP备13047487号-3   

粤公网安备 44130202000279号

慧趣通 -助力中国幼教行业发展

快速回复 返回顶部 返回列表